讓兒童學習照料自我情緒 ｜ 睡前15分鐘親子冥想好處

在兒童的成長過程中我，除了學會說話及認字以外，每天必須面對的是個人情緒。情緒分類為喜、怒、哀和樂 4大類 ，主要透過日常生活受到的事物及變化或內在刺激而產生的反應，而它們各自有重要的角色，互相平衡缺一不可，不然就會演變成我們日常生活當中常聽到的情緒病 （情緒障礙症）。例如哀傷的情緒長期揮次不去而產生的抑鬱症，任何時候都處於驚恐狀態及過份擔心已知和未知的事情（恐懼症 / 焦慮症）或是 控制不到憤怒的感覺最終演變成燥狂症等等。

情緒病問題也是有分先天及後天，為了兒童能有一個健康強壯的心靈，我們該如何讓兒童了解及照顧自己情緒？以下有些建議讓大家一起學習。

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1. 放膽說出感受 探討問題源頭

鼓勵兒童說出自己的感受是最直接了解他們情緒的方法，幫助兒童分析問題成因及解決方案，讓他們自行決定該如何處理當下問題及適當情緒輔導，從中學習如何面對問題帶來的各種情緒。

2. 建立自信 接納自我不足

兒童情緒受到波動除了源於生活經驗不足以外，其中不可忽視的是自信心。建立正面的自信能令兒童更敢於接受及嘗試，例如遇到意見分歧時或因成長時外表變化等等情況，懂得欣賞及接納自己不足都能穩定自身情緒及減少受到外界刺激的情況發生。

3. 設置「冷靜圈」 舒緩情緒小空間

無論兒童還是成人，再懂得處理情緒難免也有需要空間去舒緩情緒的時候，和兒童設置一個可以冷靜的空間，例如家中角位或是在房間門外掛上門牌讓家人了解兒童處於需要冷靜的情況也可以，如兒童是需要一個獨處的位置，建議兒童自行訂立冷靜時所需的時間，除了免讓家長擔心會否有意外發生，也鼓勵兒童學習時間管理。

4. 睡前分享 喜、怒、哀和樂

讓家長和兒童分享每天所經歷的事情，可以互相了解更多之外，也能令兒童進一步了解自身面對的情況，過程中家長也可給予相關的建議或分享經驗，促進親子關係。

其實筆者認為最重要的是家長們日常處事方式及家長自身的情緒管理，所謂「天下的孩子都是看著父母的背影長大」，兒童未懂說話前第一樣學懂的就是觀察父母的情緒來學習溝通。遇到兒童有情緒受困或是與兒童發生衝突時，在恐嚇 / 責罵前不防多一點站在他們的角度去想事情經過，客觀冷靜分析事情，充分溝通交換意見，不要刻意讓兒童跟隨自己的想法及解決事情的方法才是讓兒童真正學習自己解決情緒的方法。

可是除了這些建議外，有什麼方法可以進一步讓兒童面對情緒？如兒童性格內向難以向家長表達情緒，家長可嘗試和兒童來個睡前冥想。

睡前15分鐘親子冥想好處

1. 促進情感連結

親子冥想可以幫助家庭成員在情感上更緊密地連結在一起。共同參與冥想可以增強家庭成員之間的親密感和互信，並促進更深層次的情感連結。

2. 降低壓力和焦慮

冥想是一種放鬆和平靜的練習，可以幫助減輕壓力和焦慮。這對於孩子和成人來說都很有益，特別是在忙碌的日常生活中，提供一個短暫的休息和重置的時刻。

3. 增強專注力和集中力

冥想有助於培養專注力和集中力。這對於孩子的學習和學業表現非常重要。通過親子冥想，孩子可以學習控制思緒的漫遊，並集中注意力在當下的經驗上。

4. 培養情緒調節能力

冥想可以幫助孩子學會觀察和認識自己的情緒。透過冥想，他們可以學習接納和處理不同的情緒，並學會適當地回應情緒挑戰。

5. 增強自我意識

冥想可以幫助孩子更好地了解自己的內在世界，包括思想、情緒和身體感受。這有助於提高他們對自己的自我意識，並培養更健康的自我形象和自信心。

6. 增進睡眠品質

冥想可以幫助孩子放鬆身心，減輕壓力，並改善睡眠品質。這對於那些困擾於入睡或睡眠問題的孩子尤其有益。

冥想方法： 1. 選擇一個你感覺最舒適的時間，建議晚上入睡前。

2. 坐在如平地或床等能放鬆下來、安靜及舒適的地方。

3. 可以點著柔和的燈光，播放輕柔的音樂，或使用香薰蠟燭或精油來幫助進入冥想狀態。

4. 坐下來輕輕地閉上眼睛放鬆身體，專注呼吸。

5. 從頭部開始逐漸向下進行身體掃描，注意身體的感受和放鬆。

6. 輕輕地擺動身體、伸展肢體，逐漸回到覺醒的狀態。