女生最愛的懶人瘦身法！減肥路上以為要狂衝健身房、重訓到爆汗才有效？

減肥路上總覺得要狂衝健身房、重訓到爆汗才有效？但你有沒有發現，那些身材超穩、氣色又好的女生，其實大多只是「每天走路」而已？最近研究直接打臉：比起高強度重訓，每天堅持走路才是長期燃脂、瘦得更持久的關鍵！低強度、零壓力、可持續，才是真正瘦身王道～

• 穩定提升心率，進入燃脂區（用脂肪當燃料，不是只燒糖）

• 不會狂飆皮質醇（壓力荷爾蒙高→容易囤腹部脂肪）

• 容易堅持！不用換運動衣、不怕累垮，每天融入生活就行

  
  

重訓雖然能增肌、提升代謝，但對新手或忙碌女生來說，太容易半途而廢。走路呢？門檻超低，卻能讓身體慢慢習慣用脂肪供能，長期下來腰圍、大腿圍真的會變細～

掌握「有效走路」的3個重點，讓每一步都燒脂

1. 保持節奏感：走路速度要「有點喘，但還能勉強說完整句話」，太慢沒效、太快變無氧。

2. 加點坡度或阻力：室內跑步機調1-5%坡度，或戶外選有坡的路段，能比平地多燒30%熱量！香港上落山路、商場樓梯、甚至維港長廊都超適合～

3. 餐後走動最強：飯後15-30分鐘輕鬆走走，穩定血糖、減少脂肪堆積，特別適合愛吃宵夜或甜食的姐妹！